跑步要跑多少公里才有效果

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简介：当你确定了自己的速度以后，就会想知道每次应该跑多远。 一般来讲，我们会用公里数为目标，甚至有很多「整数强迫症患者」每次一定要跑到 5 公里、10 公里，假如跑了个 6.32 公里就终止了，估计会心里难受一整晚。 但实际上，我更推荐大家以时间作为每次运动的计算单位。 这有什么好处呢？ 首先，时间是一个单纯的数值，不依赖于其他数据。而距离则需要依赖于速度和时间，无法直观地反映出你的训练强度。 举个例子 书名：跑步要隔天跑还是每天跑？ 作者：佚名 来源：回答 当你确定了自己的速度以后，就会想知道每次应该跑多远。 一般来讲，我们会用公里数为目标，甚至有很多「整数强迫症患者」每次一定要跑到 5 公里、10 公里，假如跑了个 6.32 公里就终止了，估计会心里难受一整晚。 但实际上，我更推荐大家以时间作为每次运动的计算单位。 这有什么好处呢？ 首先，时间是一个单纯的数值，不依赖于其他数据。而距离则需要依赖于速度和时间，无法直观地反映出你的训练强度。 举个例子，同样 10 公里，前天你用 6 分配速很轻松地跑完，用了 60 分钟；今天你用 5 分配速有点吃力地跑完，用了 50 分钟。两次都是 10 公里，强度一样吗？训练效果一样吗？当然是不一样的。 当你每次都用时间为单位规划你的训练时，你就会发现一切变得更简单了。 比如，本周计划跑 3 次，一次 60 分钟，一次 70 分钟，一次 120 分钟，至于每次跑多远，由你的速度来决定。很好理解，速度越快，强度越大；时间越长，强度越大。 所以，还在沉迷于跑量的亲，快醒一醒吧！还在 PK 跑量就 out 了！你一个月 300、400 公里的慢跑，或许还抵不上人家 200 公里的效率高、效果好。 其次，当我们跑步的时候，我们只需要关注，在这个速度下，我们刺激了身体多长时间就好。 或许你不知道，当你有氧跑时，对于身体而言，它...